1. 感謝格格的親身示範～

2. 呵~ 我也好久沒記錄飲食了，找一天帶相機來做實境報導！

3. 我總算把之前有拍的食物照片拿出來。
   我的午餐通常長這樣：
    
   晚餐長這樣：

4. 丫

   原來大家的晚餐都醬少丫

   我看只我有午餐及晚餐的量一樣吧

   難怪肥肉不斷堆積中

5. dear linda:

   別怕，我以前也曾經有段時間晚餐跟午餐一樣…少。

   從今天開始修正吧！！

    

6. 給valen:
    
   好的.我今天開始節制
   我看格格二餐之間都沒吃別的東西
   不會餓嗎
   妳也是嗎?

7. 哈~~格格怎麼自稱老娘呀
   這不是中了老茶房的陷阱~那兒有非常多婆婆、媽媽、阿姨、姊姊…，可以陪妳聊聊；同時也讓各方熱心的大嬸兒們，一起幫妳找出自己看

8. 以下是寫給linda的留言，但我想在這兒分享給大家知道：

   沒錯，我現在餐與餐之間，幾乎沒有吃東西，是因為不會餓所以沒吃，不是靠壓抑出來的！

   如果餓，就吃吧，沒什麼好緊張的。

   跟你分享一下，我以前看到格格餐間沒有點心零食的時候，心情和你一樣「驚訝」，也真的跑去問格格「真的嗎」…

   （這個驚訝事件現在常被格格拿出來嘲笑我…）

   後來，我自己摸索了一段時間，我才漸漸明白，只要在早午餐真正把能量補足了，零食…根本就沒什麼吸引力。妳瞧瞧我們的午餐，多麼豐盛啊！

   時下的減肥觀念就是說要少吃、多動…結果，身體在最需要能量的時候，沒有得到滿足，就只好在餐間跟你哭餓，要妳餵她吃點心零食…

   這些體會是我以前想破頭也想不通的。

   只有在真正去執行，去嘗試修正之後…才能有的領會！

   有什麼問題歡迎一起討論唷～我是歡樂的康樂股長，valen

9. 格格的飲食記錄可是貨真價實喔～～

   都不知道多久沒吃零食水果了，早午餐吃得這麼豐盛，全身活跳跳，根本沒有吃零食的慾望，因為每次肚子有餓的感覺時，都是正餐時間到了！要吃飯了，高興的咧，零食滾一邊去吧！誰有空理它ㄚ～～

   三餐量的拿捏及定時，真的很重要！

   早、午餐吃得不夠，您就無法晚餐吃得少，而能不能瘦的癥結就在晚餐，關於這部分的因果關係，格格改天再詳細分析。

   其實《一定瘦》的每個飲食原則都是環環相扣的，只要用心一定能夠體會得到！

   星亞，快把相機拿出來，過幾天輪到您囉！請準備～～

   愚筆，拍拍手就想混過去嗎？您也是，請準備～～

   對喔！格格自稱老娘不就暴露年紀了，唉～～真是老了！～～呦呦呦～～怎麼才說不能講老，這會兒又來了～～傷腦筋～～

10. 收到任務！

    這幾天隨即來拍照！

11. 我也是～

     

    已經很久沒吃零嘴，更別說其他飲料了～

     

    真的，除了正餐外，根本不想吃任何東西…

     

    這種感覺太棒了～

12. OK~ 明天拍好 後天就趕快公佈！
    我現在也很少吃零食了，頂多就是早上來杯熱可可
    或是飯後吃片黑巧克力

13. 我也不知道多久沒碰零食了~(除了巧克力..)我媽還很驚訝問我你都不想吃嗎?(逛台糖的時候)

    搖頭(非常堅定阿~~~~~~~~~~~)

    不過最近越吃越少.甚至比以前少.真是怪了!

    不知道為什麼就是不想吃.多吃一口都不想耶!

14. 每天下午到了4點多就開始餓
    到了家就把用餐的黃金比例
    3:2:1 給忘的一乾二淨,雖然只吃了半碗飯
    但比起格格的晚餐,不免有點多
    直至今早仍覺得飽,喝了熱騰騰的陳年普洱茶
    就沒再進食,但到了早上10點多就餓了
    (即便我有吃早餐,仍會未到中午即餓)
     
    結論是:
    1.我總是在二餐間餓
    2.我很不會掌握"不餓就停"
    3.我的三餐比例是一樣的,並不是3:2:1

15. To linda :
     
    容易在兩餐間餓, 表示您的身體在前一餐無法獲得充足的營養和能量,
    建議您再檢視看看食物的內容; 早餐是所有三餐中最重要的一餐,
    您因不餓就不吃, 一定會造成您接下來的飲食大亂~
    除了3:2:1 還有三餐定時不定量的原則也非常重要~
    再調整看看喔~!!

16. linda，還有各位親愛的～～

     

    格格想要告訴大家一個觀念，「不餓就停」的秘訣就是「專心飲食」，「三餐定時」是讓「3：2：1」完美呈現的關鍵，《一定瘦》的飲食原則都是環環相扣的，這才能形成一個健康的養身網絡，缺一不可，一個亂全盤皆亂，養身沒有僥倖，只有用心！

     

    會不會瘦，癥結在晚餐，我們就從晚餐回推，晚餐要吃少、下午不吃零食；那就是午餐要豐盛，您可能會問，早餐如果營養豐富又飽足，那午餐怎麼吃得下那麼豐盛，能！當然能！生理時鐘就是這麼奇妙，而這關鍵就是您早餐的用餐時間，早餐早一點吃，讓早午餐可以間隔4～5個小時，格格肯定的告訴您，您會飽足一上午，到了第五個小時，肯定會餓，因為午餐到了，不信的話，趕快去試試看囉～～這是格格嘔心瀝血才體驗來的

17. 看到了live秀才發現原來格格姊姊的三餐

    那麼豐盛，早餐吃好多哦好厲害

    我也要越吃越瘦~~haha

     

18. 看了格格的三餐，感覺好羨慕啊，尤其是早餐，真是豐富的很難不叫人羨慕
    況且我最愛早餐了，原來早餐可以這樣吃，看了真是快樂
    而且看到格格可以在自助餐內夾各種不同的菜，一看就好健康。
    真希望自己也能這麼吃，想著想著就好想自己搬出去住了…這樣我能了解為什麼我體重都一直停滯。

19. To 芋頭 :
     
    您看了格格的早餐而想搬出去住喔???? 哈~
    不必啦~ 一定瘦講的是容易實行, 眼前有什麼就吃什麼, 只要不多吃即可~
    格格的早餐是提供給我們一個方向, 一個參考, 不是每個人都要這樣吃ㄛ~

20. To綠圓：

    嗯我了解，但平常都沒辦法吃成格格這樣，所以很羨慕
    但本身住在寄宿家庭三餐就比較不能自己控制，所以比較不方便。
    我想如果執行一定瘦達到最好的效果應該就是像格格這樣吃吧ＸＤ，當然每個人都有所不同，但也是個很好的參考

21. Hello 格格~
    我好喜歡你的美食Show喔~很羨慕妳可以吃這麼多又這麼營養~(可能我不需出門工作.活動量又小,所以我的食量不是很大,也許這也是個問題.)
    總之,住國外的我就沒有這麼幸福了~無法便利的買到美食,也買不到台灣食材,真的很頭痛,何況每天要這麼料理,用完早餐鐵定超過1小時,也不符合健康吧~
    已拜讀了老茶坊的書了,領悟到真的健康的瘦才能長久,之前的激瘦只是搞的我滿身是病,包括經期不定.吃太少導致嚴重便秘.營養不足女性特徵消失.嚴重掉髮.常頭痛感冒.因運動過度移動關節會發出聲響…所以我目前正喝中藥調理身體,暫時先把普洱茶與液態螺旋藻放一邊
    之前被你點出水喝太多的問題,改進後發現小腿不水腫了,看起來真的比較瘦喔~而且現在皮膚也比以前有彈性,不再鬆垮了. 不知道是不是跟吃中藥有關係,現在也不再便秘與夜尿了.
    但是又過15天了~在體重上還是沒有進展,是我吃不好?吃太少?還是身體正在修復呢?這幾天一直在調整飲食,改成3:2:1後,腹部較平坦了,我想應該還有很多地方可以改進,還請格格多指教~

    早餐:
    08:00 起床
    08:20 中藥250cc
    08:25 上廁所
    08:45 總匯三明治(全麥麵包+生菜+火腿)+Bagel麵包+M&M花生巧克力10顆->一直沒能換菜色

    早上點心: 11:00 核桃+杏仁果+夏威夷果+腰果 各5顆

    午餐: (早餐吃的很豐盛,午餐食慾不太好 )
    13:00 芝麻糊250cc+細麵+豬/魚肉/雞肉/蛋/紅蘿蔔
    or         芝麻糊250cc+馬鈴薯沙拉(蛋+馬鈴薯+芹菜)

    下午點心: 16:00 葡萄or葡萄柚or蘋果or橘子

    晚餐: (食慾也不好,但比中午好)
    18:00 中藥250cc+烤地瓜
    or 中藥250cc+清蒸花椰菜
    or 中藥250cc+青椒炒牛肉
    or 中藥250cc+洋蔥炒蛋

22. 21:00泡澡
    22:30 睡覺

23. 妹妹～～

    格格的飲食是提供大家參考，格格希望傳達的是食物的量與內容的變化，每個人就以自己生活上方便的食物去做變化，吃什麼不重要，怎麼吃才是重點，有沒有體會《一定瘦》傳達的概念才是會不會瘦的關鍵，不然搬到哪裡都是一樣的，格格都是外食，也是挺麻煩的，您身邊有人幫忙準備很幸福ㄚ！只要按照《一定瘦》的飲食原則，眼前有什麼就吃什麼，心態對了！方法對了！一樣會瘦的～～  

24. 哈囉～～

    如果是因為生病，那當然需要吃中藥，如果只是調理體質，格格倒是建議您先專注執行《一定瘦》的飲食原則及養身概念，目前您最重要的應該是不要再讓您之前減肥受損的器官增加負擔，而《一定瘦》的養身法，本來就是讓身體器官減輕負擔的飲食方法，藉由正確的飲食方式與補充足夠的營養加速身體的修復，身體應該就會慢慢健康而後瘦下來！

    中藥畢竟還是藥，還是會有一些成分需要器官的運作才能代謝，這就會增加身體的負擔，影響了《一定瘦》的效果。

    三餐前的飲，還是以熱湯為主，不要以中藥代替，飲歸飲，藥歸藥，怕水分攝取過多就不要再額外多喝水即可，提供給您參考！

25. Dear 格格和好朋友們

    家裡電腦終於修好，
    終於可以開始PO飲食紀錄
    歡迎大家前來分享~~

26. 冬天體重是不是都會悄悄的上升啊><

27. 您好：

    只要飲食方式及習慣正確，保證您一年四季的體重都會乖乖滴～～

28. 一定瘦這本書是什麼時後出版的阿

29. 沒看書吼？書後面的版權頁寫得很清楚，看了就知道～～

30. Dear親愛的格格:

    我也有自己記錄12/2~12/5的飲食記錄喔！

    在此

    麻煩格格有空時移駕到Elaine的殿堂參觀嘍！

    ^^

31. TO HO HO LE :
    體重是不會毫無原因就上升地～　一定瘦再多看幾次喔！
    　　要注意吃食的份量，不可以冬天怕冷為藉口，
    就毫不忌口忘了不餓即停、不渴不喝水。(最好不要經常超出份量)
    　　注意排便是否順暢，排不出去就難怪體重會升…
    另外，如果你上磅秤時是穿著厚重衣褲，那也難怪會重呀！
    (我從短褲換成長褲，體重計就自動上升0.5KG…囧)

32. 格格來囉～～

    老規矩，一壺老茶……

33. 格格

    歡迎駕到喔！

    一壺老茶我已經準備好了

    請慢慢享用喔！

    ^^

34. 我沒有在上班 ,平常起床時間約在11點左右 ,我起床的第一餐就應該算是''早餐''嗎? by the way 因為比較娩起, 所以我一天吃2餐.

35. 您好：

    因為每個人的作息時間不同，起床的第一餐就視為早餐，之後4～5個小時為第二餐，以此類推即可～～

36. 看完之後想請教格格姐～關於吃的順序。

    我看到你的青菜在肉肉後面吃～

    先飲後食很明確，但書上寫的消化順序．．．青菜→澱粉→蛋白質

    是不是盡量照這樣的順序吃比較好，還是不要太刻意？？

     

37. 格格姐~看到了你的早餐…我有個疑問

    就是我起床也是空腹吃一包螺旋藻 之後一口氣喝500~700c.c普洱茶

    但是我看格格姐是先喝300c.c….

    我這樣一口氣喝是正確的嗎

38. 妹妹～～

    你怎麼知道格格的「青菜在肉肉後面吃」，你是不是在格格家裝了針孔攝影機偷拍？怎麼格格自己都不知道？

    進食只要分成「喝的」跟「咬的」，然後「先飲後食」即可，用咬的食物只要一口一種，不要混食，就不必再分「好消化」或「不好消化」的順序了，格格吃飯吃菜吃肉，根本就沒有順序，想吃什麼，就吃什麼，愉悅進食最重要啦！

39. 早晨的水量可以多補充，但也不要喝太多！700cc的水量，您可能要再斟酌一下，看看身體的反應，是否太多了～～

    分兩次喝完500cc普洱茶是格格的習慣，每個人的生活模式不同，您也可以從您的日常生活中找出適合自己的喝茶方式，只要身體感覺舒服就是對了，切記喝水千萬不要用灌的，不管您分幾次喝完，盡量以小口分次喝下較好。

40. 又是我要提問~感謝格格姐熱心的回答我~~

    這兩天吃完早餐跟午餐~會很餓~好像胃還是空的~

    今天一早先喝開水400cc~~又吃了婆婆買ㄉ麥當勞玉米濃湯跟滿福堡，進公司居然餓的很~~又吃了一ㄍ牛嘎糖~~~

    中午吃了一碗"蘇杭小館"的白菜肉絲湯糕……之前都吃不完的，今天吃完~還是餓~~這樣正常嗎?

     

41. To Nana :
     
    哈~ 看您寫的, 就好像看到以前的自己~
    我以前怕胖, 東西都吃很少, 或不吃(也沒瘦呀!>"<…), 所以胃口很小…
    剛執行一定瘦時, 早餐一個總匯都吃不完….現在呢? 哈~ 只要是身體跟我要的, 我都吃得下~
    吃完飯馬上就餓了, 因為您的身體還須要更多的能量及營養, 甚至於可能身體正欠缺某養份, 而您目前的食物還無法滿足需求…
    也有可能您的身體在作修復的工作, 所以需要更多的營養來支撐,
    Nana, 越新鮮的食物越有能量喔! 您該感到開心, 因為身體在跟您溝通了, 您只要順著身體的感覺走, 滿足身體的需求即可~!!
    祝福您!!

42. 格格姐好像都會吃甜點呢

    我有的時候怕吃甜點會太飽所以都沒吃

    下次試試看吃一點點 如果饑餓感還在的話在繼續吃下去吧 ?!

    不然就是留在下午餓的時候吃

43. To 小依 :

    甜點是吃飽飯後吃的不是嗎? 為什麼您會有 "如果饑餓感還在的話在繼續吃下去吧 ?!"  這句話呢?

    如果饑餓感還在表示身體還有需求, 應該繼續進食才對, 不要用甜點來填飽喔~

44. 姐姐 謝謝你回給我的話釐清我的觀念喔

    不過我還是要問一下早餐要怎麼吃才叫做營養呢?

45. To 小依︰

     

    早餐是一天活動的開始，特別需要充足的營養來啟動身體的正常運作。只要是夠營養、夠新鮮、且能帶給身體充足能量的食物都可以呀！

    例如大家常說的現做『總匯三明治』，您看，它的食材很多樣、很豐富、也很營養（美乃滋對身體不好，可改放蕃茄醬。），新鮮的食物能量比較飽滿，就是這樣的意思。

    您可依這樣的觀念多多變化早餐的內容，攝取不同的營養。 

46. 緣圓姊姊給您的意見，明白了嗎？

47. 格格:
    請教一個問題..若是你喝的湯或菜很鹹.喝完吃完也不會想喝水嗎?還是可以一邊湯一邊水然後再吃飯?有聚會時,你都默默安靜吃飯不與人交談嗎?

48. 你的問號很多喔～～

    想要答案，簡單！跟格格吃個飯不就知道了！

    不過，提問題的人要請客喔……

49. 格格~您就別玩我啦.我是很認真爬了許多文還買了書來看.打算下週一正式開工.原本看完書有好幾個疑問.靠著爬文解決到剩這兩個.不過我想聚餐的我知道答案了.只剩食物很鹹那個.能回答我嗎?還是你其實是希望我先實踐去感受完才能提問?

50. 果然是冰雪聰明～～去做就會知道了～～

    健康不等人滴！這開工還得看黃道吉日，要不要順便去算算跟《一定瘦》的八字合不合啊？

    快去執行啦！再問這些假設的問題，就罰你三個月不准提問……

51. 請問格格與各位前輩們：

    我有些問題想請問一下，就是我早餐跟午餐都有按照一定瘦的方式下去進行

    那我晚上不餓的情況下我都選擇不吃，這樣可以嗎？再者，那我這樣的話可以喝水嗎？

    大概水量是多少的呢？感恩各位前輩們

52. To ex妹妹

    晚餐啊！愚筆有深刻的經驗，曾經也跟ex妹妹一樣，

    想說不餓就不吃，結果反而更糟喔！

    由衷的建議，多少一定要吃一點，一個蔥抓餅，

    或是一碗熱湯，沒吃完沒關係，有吃比較重要。

53. 格格你好，實行一定瘦一個多星期了，今天中午有在嘗試著不餓即停，當我覺得夠了且身體也不想吃了的時候，都會打飽嗝耶!但我並不覺得飽，這是怎麼回事呢??而且會持續一段時間打嗝QQ
    最近晚上到了11點多就會想睡覺，想說那就去睡吧!結果躺在床上翻了1個多小時才能入睡，好幾天都是這樣子了，是不是我有哪裡做錯了呢?
    睡前喝點高粱酒(冰的)，這樣可以嗎?

54. 你執行《一定瘦》一個多星期了，今天中午才嘗試「不餓就停」？那你前幾天都是很飽才停嗎？這還叫執行《一定瘦》？！

    只要確實執行《一定瘦》的飲食原則，跟著身體的感覺走，該吃的時候吃，該停的時候停，想睡就去睡……這麼幸福的生活，怎麼還會睡不著呢？

    飲食要專心，睡覺也要專心，該睡時就認真的睡，別想太多啦！！

    喝不喝高梁酒，看個人習慣，但您這「冰的」可讓人不敢恭維啦！睡前喝冰的，你自己說，這好嗎？

55. OK~明早上班前會跟家人說一聲,因為,學校學生要上輔導課,而行政人員也無法放寒暑假….期待收到茶包,我就可以好好ㄉ享用囉!開心~謝謝您!

56. 妹妹～～

    有班上是幸福的！

57. 格格你好~

    我看ㄌ格格的早餐是一早起來就喝300C.C.~那請問依下~是一定要補充500才夠ㄇ?因為我這兩天才開始實施~我早上起來大概8:30~9:00之間~只喝一杯小杯豆漿~那這樣我是不是補充不夠呢?甜點是吃飽飯就可以吃的ㄇ?

58. 您好：

    晨起可以多補充水分，但是每個人需要的量不同，不一定是500cc。

    格格以及版上熱心的朋友們都是以自身的生活習慣為依據，提供飲食記錄供大家做為三餐比例及飲食內容的參考；每一個人的生活環境不同，飲食習慣不同，作息模式不同，因此，建議大家可以以此作為參考，找出最適合自己的飲食方式。切莫一味的依照他人的飲食步調執行，這樣反而達不到事半功倍的效果。

    晨飲500cc普洱茶、飯後甜點，是格格個人的飲食習慣，您不一定要如此，只要依照書中的「原則」，在日常生活中找到最貼近您生活模式的飲食步調，就對啦！

59. 不好意思~我再提問一下~因為我買一定瘦還沒收到~所以只好先求助格格~那如果8點過後口渴了~喝一點水有關係ㄇ?那如果超過8點剛好公司有聚餐~或者朋友帶宵夜來~也是要先飲後食ㄇ?是否超過8點就不能再吃了呢?如果飲料冰的放到涼了~不冰了~就可以喝了ㄇ?還是是不行呢?麻煩妳了~

60. 厚～～

    您還真會問問題！要回答您這些問題，可能得po上半本書，以格格的龜速打字，恐怕三天三夜都打不完，別急！要書幹什麼？看哪！拿到書，仔細理解之後再開始……

    對了！書怎麼還沒到，現在都是隔天就會送到，給格格您的資料，我來查查看～～

61. 請問格格:「一定瘦」裡說不能喝牛奶或是有奶製品的東西，那豆漿類或是優酪乳與優格或奶酪的有算嗎?或者說有的食物裡有滲渣牛奶或有奶粉成份的食物能吃嗎?還是只要奶製的含量低都還是可以食用的呢?能否請格格列出幾項讓我能做分辨的呢?那一個問題是說「一定瘦」裡有說到不餓即停，但是怎麼看到格格你或者有些讀者都還能吃完一個便當，這樣吃不會過飽嗎?謝謝~~另一方面看到格格每天早、中餐的食物都吃那麼豐盛居然還不會胖~~

62. 格格及版上熱心的朋友們都是以自身的生活習慣為依據，提供飲食記錄供大家做為三餐比例及飲食內容的參考；每一個人的生活環境不同，飲食習性不同，作息模式不同，該吃多少要依自己的身體狀況決定，別人吃的量不見得是你身體需求的量，「不餓就停」是感覺身體的不餓，每個人對「不餓」的感覺必定不同，建議您可以以此作為參考，找出最適合自己的飲食方式。

    切莫一味的依照他人的飲食步調，這樣反而達不到事半功倍的效果。

    只要依照書中的「原則」，在自己的生活中找到最貼近這些原則的飲食步驟，就對啦！飲食方式正確，心態正確，胖？難喔！

    有關奶製品，留言及回應版上許多朋友都問過，您可以去看看。

63. 大家好！我來這裡跟大家分享一下我最近實行一定瘦的感覺

    至從實行一定瘦之後覺得身體有不同的症狀,

    例如過敏全部跑出來和一直長豆豆或是排便的次數變少了等等.（現在都也解決)

    我在實行時並不是抱持著要瘦幾公斤的心態,

    而是那時我的身體我感覺怪怪的不是很舒服.

    那時只是在想如果瘦下來會不會比較好點.

    所以在過程中注意身體的狀況勝過注意體重的變化.

    但我老闆去國外一週回來後看到我就說我變瘦了,

    家人也對我說過我變瘦了.

    我聽得很高興,但我更高興的事我覺得我的身體比較輕盈舒服了,

    過敏的現象也變得比較少了,也睡得很舒服.

    只是這幾天因生理期的關係有點小混亂,豆豆也一直長出來,

    在餐後兩小時中也會覺得口渴或是肚子餓.

    之前我在每一餐用餐前會喝茶或是喝湯,但不一定喝的很多,如果覺得不渴就不想喝了.

    水果也會在每餐後兩小時使用（如果有的吃的話）

    用餐的原則也是不餓就不吃了.

    除了生理期這段時間之外,其他的時間我都乖乖的實行喔！

    我還沒有體會出生理期該如何？

     

64. 請問格格:你實行「一定瘦」養生方法後，每月在小紅來之前體重會不會稍微上升呢?那你這一套養生方法到目前已經施實多久了呢?瘦了幾公斤呢?謝謝~~

65. 親愛的格格妳好！

    我不但把一定瘦看了好幾遍，連健康六壯士也都買了看了，也切實實行了，連一天都沒偷跑過，至今約２０天，不但沒瘦反而還重了0.４～０．５公斤（我也是克克計較的人）但是以前穿起來會緊的洋裝，卻變得可以輕鬆塞進去，好奇怪，為什麼沒減輕，卻好像有瘦？（不過一到晚上又會腫）

    請問格格在實行一定瘦時，也有這樣的過程嗎？在「朋友是互相利用的」這本書裡，看見格格說到自己運動練出的緊實身材，因為停止運動而變鬆垮，那時您有變輕嗎？還是後來才慢慢減重的？

    我身高163，體重54，應該有很大的減重空間才對！２０天了還沒有效果，看著別人十天就掉好幾公斤，實在很羨慕。

    問了一堆問題，實在不好意思！還沒減掉重量，心裡真的很惶恐。

66. 多謝格格的回答。

    不過說到食物，我是從來都不怕食物的啦，享用餐點對我來說是一件非常快樂的事，沒為了節食而特別忌口，因為很多年前就已經學到教訓了，節食之後雖然會瘦一點點，但是很快就復胖更多，所以這幾年來已經不節食了，該吃什麼就吃什麼。實行一定瘦之後，改變的只有作息和飲水習慣。

    以前我因為水腫問題去看過一位中醫，那位中醫八十幾歲了，臉頰紅潤且一根皺紋都沒有，講起話來中氣十足，連他旁邊的學生（大男人）膚質都吹彈可破（妒死人了！）….他也告訴我不一定要喝多少水，他說他看診了一整個上午，桌上那杯茶都還沒喝完，口渴就喝，不渴就不要喝。他身邊那位皮膚和嬰兒一樣粉嫩的男人也點頭說不是每個人一天都要喝八大杯水低～～

    所以，在「一定瘦」這本書裡，看見幾個我一向認同但沒什麼人同意的觀點（沒事別喝水、不要吃乳製品或喝牛奶，還有讓我感動到快流眼淚的一點～～不要趴睡！～～從小被逼著午休趴在桌上睡，害我整個國中、高中時期胃痛了整整六年！可是我說這一點時，都沒有人相信！沒錯呀，老茶房說得非常對，趴在桌上睡真的超傷身的，以後我絕不讓我小孩在學校被迫趴睡，操行要扣到變零分就去扣好了）時，我就覺得：找到對的書了！

    一定瘦這本書裡，唯一我以前不知道的，是吃過飯後兩小時不要喝水這一點，現在照著做，也感覺很好，只是覺得很奇怪，為什麼沒有「變輕」？可能還要再等一段時間吧！

    總之，很謝謝格格的回答。

67. 請問如果早餐的先飲後食中～飲品已芝麻杏仁糊為主，可以ㄇ？

     

68. 任何食物，什麼都吃，什麼都不要多吃就是了！

69. 奇怪，看了苗条的格格饮食现场秀，难道都没有违反三餐，不饿即停的原则吗？那油滋滋的早餐，丰盛的午餐，对一个女生来讲，应该会到肚子撑的地步呀！真的有练过一定瘦到一定程度呀！真不敢相信，吃这么多还可以这么享瘦，我现在早午餐也是放开着吃，不饿就停。可是一直胖起来。

70. 看過格格的飲食秀真是讓我目瞪口呆,早餐有辦法吃下這麼多的東西,午餐繼續當大食客,太讓我這個大胖子佩服,我要繼續努力,什麼都可吃,但不要多吃,大家努力,朝健康邁進

71. 大爺，您也不差啊！

    5天3公斤，也是值得拍拍手的成績了～～

    格格的3公斤 是半年換來的，除了3公斤 ，格格用半年換來一輩子不用節食、不用運動的幸福，感恩啦！！

72. 你好:我想請問一下,我10:30吃完早餐,1:30開始吃水果,12:30-1:30之前會喝點水,請問吃完水果之後多久時間可以吃中餐?吃完水果到吃中餐這中間可以喝水嗎?

73. 《一定瘦》傳達的是一套正確的飲食原則及觀念，您的問題在書中及版上都有答案，仔細把書看完，詳加理解，再把版上文章、留言、回應爬完，您就打遍天下無敵手了。

74. 格格阿～我都有很乖的在做～為何體重在增加ㄋ～～想不透耶～～
    幫我看一下我的飲食記錄～看那裡出問題～我的東西吃太多嘛～
    最近停掉之前吃的酵素～只有吃液態螺旋藻～三餐正常～沒有運動
    有遵守一定瘦的飲食態度～我是那出問題ㄋ～
    http://tw.myblog.yahoo.com/cheeseminami

75. ◎ 格格阿～是我吃太多還是怎麼樣～今天早上多了o.6kg
    回復正常進食～我已經胖了快3kg~體重都沒像下降的樣子！救命阿格格

76. 這是運動的代價，忘了格格的過程了嗎？現在你只能更確實的執行《一定瘦》，其他啥都不要想，可憐的格格到現在都還在承受這些運動的代價，但可喜可賀的，每一次修復代價付出後，身體都會更進一步……

    不好受的時候，想想更慘的格格吧！這樣你應該會好過些…格格20年的運動史，40多歲的年紀，都可以持續修復，你20少年，怕什麼！

77. 安壓格格..我是小歡^^
    認識一定瘦已經有一年半的時間…
    但是也有環疑的時候
    所以這前前後後瘦身到這
    我已經剪下8.6公斤之多了…
    接下來我更努力的繼續也希望可以真正看得到成績

    ps 老茶房那太忙了..＝ ＝跑來你這裡聊聊^^

    98.11.06留

78. 又一位久未露面的稀客，你們這些朋友真不夠意思，也不講一聲，走著走著就不見了……欣賞風景可以，但可不能停下腳步，否則脫隊了，繞一大圈，搞壞身體，又得重新開始，這下路程又更遠了，瞧你這8.6公斤 早該甩的，以後啊！還是乖一點吧～～歡迎你回來……

79. 格格妳好~我實施一定瘦已經有5天了~先飲後食這個習慣已經慢慢適應~以前我都暴飲暴食~也吃的超快的~只想要滿足口慾~美食是我最大的誘惑~但發現自己越來越胖~所以有一陣子靠著運動節食來控制~雖然很有效果~但要我一直過這種日子很痛苦~要我不吃美食~人生真的不快樂~我是美食愛好者~都不碰不可能>"<
    也因為長期以來暴飲暴食的壞習慣導致胃幾乎每天都會痛~還有運動傷害讓我膝蓋一直隱隱作痛~我怕以後會完蛋~所以我一直希望可以找健康的好方法~直到看到大家分享的方法~我才知道我這21年來過的真糟糕@@
    實施五天來~我的胃竟然都不痛了~也不會脹氣~雖然因為沒繼續運動導致體重上升~我知道這是反彈~但我不想在過以前的生活~我想要好好的對待身體~現在我就持續先飲後食也放棄運動~不想再讓我的膝蓋嚴重傷害~這五天我的膝蓋也慢慢的不痛了~我好開心^^
    說實話~格格~我先自首~昨天朋友買冰綠茶給我喝~我不信邪的喝了半瓶~結果直到昨天半夜肚子痛到不行~結果拉肚子了~直到早上起來喝杯熱茶~才好很多~現在我真的知道~身體在抗議了~只是短短五天我已經習慣熱湯熱飲~以前我一天一定要兩瓶冰飲料~我嗜甜~但現在對冰飲卻慢慢沒那慾望~有夠神奇的~以前都是習慣飯後喝湯~現在才知道有多慘= =
    我也可以不用放棄我最愛的美食~想吃就吃~現在對體重也慢慢不在意~只希望可以過的健康快樂~呵呵~真的~有你們真好^^

80. 不好意思~格格~剛剛發現自己重複發送~拍謝捏@@

81. 請問一下，有每餐一定要先喝湯(液態)的嗎!?像是有時候早餐不想喝飲料是不是就可以直接吃ㄚ!?還是要買飲料或茶來喝!?晚餐有時家裡沒煮湯哪怎麼辦!?

82. 格格大姊~~~

    你好我是新來的XD目前在美國唸高中，接觸這套養生理論四天

    太感謝你了~實行了四天，疑惑的就是"湯裡面的料怎麼吃?"、"燴飯怎麼吃?"之類的問題

    想不到爬完老茶房大哥的blog之後，再繼續爬讀書會，疑惑迎刃而解喔呵呵

    會看到一定瘦其實是因為前幾個禮拜，朋友拉我去做重量訓練，第一次在網路上搜尋重量訓練的資料，進而看到減肥資料，進而發現一定瘦…

    準備跟做了兩次的重量訓練掰掰了….雖然有點對不起朋友但是我還是比較愛自己!!(啊…籃球的話…可惡，沒事不要打好了…我的愛阿..雖然來美國後已經兩年沒打了XD)，說來說去還要感謝我朋友，不然我不會找到"一定瘦"，還得繼續"早餐代餐，午餐幾片葉子，晚餐燙青菜"的生活了XD

    等過一段時間再來寫文章報告好了=D

     

83. 這位遙遠的高中同學，歡迎您加入《一定瘦》養身家族，照慣例要先恭喜您有福接觸《一定瘦》，但是被老茶房先說了，那格格換個別的，恭喜你「只做了兩次重量訓練」，不要以為這沒什麼好恭喜，你要是看過格格到現在還沒還完的運動債悲劇，你一定會覺得自己沒與健康擦身而過，是何等天大的福氣啊！

    但是請別再提「早餐代餐，午餐幾片葉子，晚餐燙青菜」了，想到以前的日子，心酸哪～～

    格格等著你的文章報告，要快點喔～～

84. 我早餐都沒吃肉耶..我都吃花生土司說

    因為早餐吃甜食

    我覺得超滿足說

     

    吼~我只要晚餐吃肉啦= =

     

    真是的..我就不愛吃肉ne

    這麼說..我最好吃點肉了啦

    補充蛋白質

85. 格格阿~你吃的蛋糕也是屬於乳製品的一種，那這樣不就違反一定瘦之中不要吃牛奶及乳製品這一項了嗎??

86. TO:樓下的韋韋~

    不要直接喝"牛奶、羊奶、動物奶，包含人奶、鮮乳、優酪乳、優格"，麵包裡是多多少少都會加到牛奶沒錯，但是量也不多，所以是OKㄉ!!^^

87. 給海膽巫妮:
    人奶是沒問題的，因為人奶是給人喝，牛奶是給牛喝。

88. 人奶給人喝,那是給還沒長牙的人喝的,人一旦開始長牙就應該去吃人應該吃的食物,就連人奶都不要喝.

    我的小孩現在長了二顆牙,我已經給他斷母奶,開始用老茶房夫婦養兒子的方法,熬排骨小魚蔬菜粥給他吃,我還要效法老茶房,等他再多長幾顆牙,就給他吃滷肉飯….

    七個月娃兒都在吃食物了,我們幹嘛還要喝人奶啊!

89. 我的家只有我們三兄妹住，沒有媽媽煮菜，媽媽住別的地方，偶爾帶便當給我們吃，但是媽媽都買好很多冷凍食品在家裡給我們用，所以我們幾乎天天都是吃冷凍食品水餃蔥油餅蘿蔔糕、泡麵、罐頭、麵條，我的黑眼圈很黑，臉很浮腫很大，身材也肉肉的，長得越來越中性，在因緣際會下接觸到這裡，我買了書，但是沒有教要吃什麼，有什麼就吃什麼，我想學飲食秀，我的能力只能模仿早餐，我去超市買肉、蛋、蘿蔔糕、白蘿蔔（要做湯用的，不會做料理所以只會用東西放下去煮，有的時候是大黃瓜煮湯），早餐吃1包螺旋澡和2片肉和1顆蛋和蘿蔔糕2塊，湯喝用白蘿蔔煮的湯加味精和鹽巴調味只喝湯，中午吃自己做的便當2片肉和2塊蘿蔔糕和白蘿蔔湯只喝湯，晚餐吃2片肉和白蘿蔔湯只喝湯，因為零用錢有限，只能買幾樣，每天這樣買花100多元，我這樣每天攝取夠標準嗎？可以教我用這些錢去規劃買什麼讓自己更營養更能改善自己的食物呢？

90. 妹妹，《一定瘦》沒有該吃什麼或不該吃什麼，格格的飲食記錄只是提供大家參考，你只要按照《一定瘦》的飲食原則，從你的生活中吃你方便準備的食物即可，別人的飲食可以作為參考及方向，但是千萬不要模仿，你有你的生活型態跟經濟考量，飲食不該是一種負擔，鮑魚魚翅有的營養，其他食物一樣會有，即便不花很多錢還是可以吃到均衡的營養，格格常說～營養均衡不在吃多量，而是吃多樣；現在再加上～不在吃昂貴，而是吃營養。

    你既然有在做菜，格格建議你跟媽媽商量，請媽媽將買冷凍食品的費用給你，你每天上市場買新鮮的食物回來煮，只要每天變化，昂貴或便宜的菜餚都行啦！

91. 　　　　格格您好：

    　　　　看了一定瘦之後，我就發現早上的前飲就出錯了

    　　　　我是早餐天天都喝溫豆漿（喝不膩）

    　　　　這樣均衡就沒做到，我的早餐是便利商店買來吃的

    　　　　因為在我家環境，只有商店，早餐店又很遠，所以沒有其他選擇

    　　　　午餐只能選學校提供的，便當太油連菜都乾乾的感覺

    　　　　有點不太好吃，但我還是給它吃到不餓

    　　　　午餐建議喝湯，可是在學校沒有湯（除非湯麵）

    　　　　想請問格格，早餐除了普洱茶

    　　　　只有溫豆漿或溫巧克力可以嗎？

    　　　　我有想過去便利商店買適合當早餐的飲

    　　　　午餐前飲可以經常用水代替嗎？

    　　　　家裡冰箱沒什麼食材，我們家是經常外食的

    　　　　母親不太相信一定瘦，除非我做到了……

    　　　　謝謝解答！

92. 《一定瘦》有些原則確實顛覆傳統，但是也有些是大家耳熟能詳的養身方法，既然耳熟能詳為何《一定瘦》還要耳提面命，因為知道不一定能做到，「早睡早起」、「不要吃冰食」…小學就知道了，報告沒寫完要熬夜，影集好好看要熬夜，你有沒有辦法分辨「不能做到」跟「不想做到」？《一定瘦》只有原則沒有固定的方法，想做就一定會找到自己的做法，沒湯、沒菜、菜不好吃…是自己要去克服的問題，格格不知道該怎麼教你準備三餐，因為格格不會做菜，但是外頭繞繞，格格每天還是吃得很開心啊！

93. 其實我真的很慶幸格格有發這篇文章

    是因為這篇文章才讓我知道三餐的重點，以及如何去抓住三餐的方向

    以前的我，根本不覺得早餐要吃肉，也沒喝飲的習慣  ，都只有澱粉與蛋一顆

    因為被傳統的觀念所影響， 是因為看了格格的早餐，我才明白原來所謂的[重質]

    就是 要有飲、澱粉、一顆蛋、還有肉(尤其肉很重要，也是從中學來的)

    也看得格格的午餐，也才明白，食物要多樣性，不能單一種很多，就會不均衡

    也漸漸抓住我自己的方向，漸漸明白怎麼去吃我的三餐

    所以格格的這兩篇 飲食秀， 真的幫助非常的大

    當然，這篇可以成為一些在執行[一定瘦]瘦友的阻力，但也 可以成為助力

    而阻力與助力 就在我們的一念之間， 完全取決於我們的心態

    我看的是格格這篇的  ，方向  ，   而不是樣式與份量

    總之 ，很謝謝格格有打這篇，否則阿，我肯定會摸索很久很久，還不知到怎麼吃 ，很謝謝格格有打這篇，否則阿，我肯定會摸索很久很久，還不知道怎麼去吃三餐

    所以，很謝謝格格^^

94. 格格您好:
    我是新同學，
    看了您的晚餐才發現我體重一直停滯的原因了!
    因為我晚餐吃得跟午餐的量差不多，但一直都有先飲食後食，
    但專心飲食通常只有早餐才做得到。
    (從54.7kg開始實行一定瘦10天後是53.3kg，但現在已經實行50天了一直都是53.3kg，有時
    是52.8kg左右)
    我不太挑食，有什麼就吃什麼就很隨興，我不怕吃也不計算食物的熱量!
    以前會吃東西常會胃酸過多、胃脹氣、甚至晚餐有時會胃酸逆流，非常的不舒服，我常常
    因為這樣只要吃什麼就吐什麼，不過因為一定瘦得先飲後食的方式已經沒有只要吃東西就
    會想吐的感覺了!
    至於運動方面，
    我是考生，所以長時間12小時久坐著，我的腰非常的容易痠痛甚至有時會痠痛到睡不著，
    有時會去推拿，但我經常去游泳池做SPA、蒸氣、或到泳池裡面水中漫步，腰就會舒服一
    點，比較好入睡。
    請問這樣算是運動還是活動???
    可否請格格您給我一點建議或方向??
    非常的感謝您。

95. 您好：
    既然身體有改善，那就表示《一定瘦》對您來說是有效的！至於身體對飲食內容及份量的需求，每個人不同，格格希望你看到我的晚餐後是頓悟了「晚餐吃得跟午餐的量差不多」不符合「3：2：1」的原則，而不是「晚餐只要一碗湯」！
    腰痛已經牽涉到醫療，若問格格意見，那就是先去檢查腰痛的原因，如果不是疾病引起，那就是身體不暢通！
    確實執行《一定瘦》之後，身體沒有多餘的廢棄物囤積，格格現在每天坐在電腦前十幾個小時，從不會腰酸背痛，這些經驗格格在《誰說運動才健康》這本書裡有說明，建議您可以去看看！
    基本上，因為腰痛而去做的這些事應該算是醫行為療，既然如此也就沒有所謂「運動」還是「活動」的問題，只是格格覺得你現在應該在意的不是「運動」還是「活動」，而是你這些未經醫師診斷就自己採用的減緩腰痛行為，對身體到底是幫助還是傷害？！
    總之，身體出現狀況最好還是尋求正統醫療管道處理會比較妥當。

96. 請問一下＞＜
    下午如果真的肚子餓可以吃點點心嗎

97. 您好：
    肚子真的很餓，當然要補充一些食物，但是為什麼下午會餓到需要吃點心，我想你現在最該在意的不是能不能吃點心，而是你的午餐，怎麼了？

98. TO:yohua

     

    您好：「不混食」指的是進食時口內不同時咀嚼多種食物，而非一樣菜吃完才能再吃另一樣，早餐店不會只有「蛋餅」可供選擇，況且人會因需求不同而不斷變換可供選擇的食物，前提是請儘量遵守《一定瘦》所強調的大原則即可。

     

    佳話建議您不妨詳細參閱《一定瘦問答集》，必然會成為您初執行的好幫手喔！

99. 帥哥，您會胖不是沒有原因！

    您就是太愛「算」了，喝水要算、食量也要算……

    執行《一定瘦》最不需要的就是「算」

     

    您「覺得」一個43公斤 的女生，應該吃多少肚子才不會撐破？

    您又不是格格，怎知格格有沒有「不餓就停」？

    您還是在「算」，還是用自己的「認知」在看待身體、看待《一定瘦》

     

    但事實擺在眼前……就您認知應該會瘦的，反而胖了

     

    就您認知應該會胖的，卻瘦了

    這當中，難道沒有給您什麼啟發嗎？

     

100. 歡迎，歡迎，新同學！

     你也是運動一族，下次運動族出現請報上運動年資，好讓格格對你們的身體反應心裡先有譜，屆時才能應付你們呼天搶地的求救。

     妹妹，運動族的《一定瘦》會比一般人多一些過程，不論是肌肉崩解，脂肪釋出，體重上升……情況再遭都不用怕，除非你沒有確實執行《一定瘦》，否則這些都只是邁向健康，擺脫跑跳惡夢的過程，一定要牢記你現在確信《一定瘦》的心情，就是因為節食跑跳太痛苦，才會寄予《一定瘦》厚望，然而修復過程中只要出現一丁點的疑慮，都將毀了一路過來辛苦的成果，這是格格當初一度走不出來的心結，連自己都無法察覺的懷疑，對身體卻具莫大的殺傷力，因為懷疑終究會在無形中影響執行的心態，然後一點一滴拉著你往後退，終至黯然離去，繼續節食跑跳，格格見過太多就這麼與健康擦身而過的朋友。

     你才執行5天，又是節食運動族，你將面臨的格格都清楚，格格不會講好聽話給你聽，好聽話只會讓你失去將來面對身體反應的勇氣，但是將來身體的反應會出現多少？停留多久？不一定，這要視你執行《一定瘦》的確實程度而定，《一定瘦》正確的飲食原則一定可以排掉這些因停止運動而多出來的廢物，既然身體反應是必然，那就減少反應的程度與縮短停留的時間，好讓自己能夠從容度過修復期，那麼，該怎麼做，妹妹清楚了嗎？

     謝謝你的分享，格格希望很快能再有你的好消息～～

      

101. 沒爬文厚？

      

     您的問題，之前許多讀友都問過，格格在版上也已一一回答過，您只要在版上爬文一定可以找到答案。若您不想爬文也沒關係，現在還有更幸福的方法，打開《一定瘦‧問答集》，所有執行《一定瘦》會遇到的問題，在《一定瘦‧問答集》書中都可以找到答案。

     目前老茶房寫的書，在許多公私立圖書館均有開放公開借閱，建議您可以前去圖書館借來看。

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