格格《一定瘦》之「蛻變
— 格格 2008年發表於〈健康帳房部落格〉—
〔2018/3/5 格格補充說明〕：
此文發表於2008年，那時格格尚在《一定瘦》的啟蒙階段，文中所述是以格格當時對《一定瘦》的認知與自身的生活型態為依據，提供個人執行體驗與大家分享。但因每個人的生活環境、飲食習慣、作息模式都不相同；建議大家以此作為參考，找出最適合自己的飲食方式，切勿完全依照他人的飲食步調，這樣反而達不到事半功倍的效果。
格格的蛻變～～
2008/06/04格格寫下〔海上的浮木〕這篇文章鼓勵自己，這是格格最低潮的時候，停止運動後，肌肉崩壞，脂肪釋出，格格的衣服全部緊繃，但是格格堅持不買大一號的新衣服，因為格格相信《一定瘦》一定可以還我美麗身材。
絕望的心情，就只剩「相信與決心」支持著格格，當時格格不愛自己的樣子，不想接受體型崩壞的自己，我還在留戀過去的線條，我還在害怕食物，害怕接受食物之後我會腫得更離譜。
格格嘴上說相信《一定瘦》，說不怕食物；其實不怕食物並非從半片土司變成一片就是不怕食物，不怕食物是打從心裡真正接受食物，沒有顧忌、沒有負擔，放心的吃到滿足，這才是不怕食物。但是那時的格格還是不敢多吃，就這樣僵在原地，茫然的在《一定瘦》的路邊停了好久好久…
漸漸的，格格的茫然變成了遺忘，格格無意識的開始接受當時的樣子，也忘了要時時刻刻注意身材的變化，豁出去之後，格格忘記減肥這檔子事，《一定瘦》說怎樣就怎樣吧！什麼都吃，什麼都不要多吃！
那就吃吧～～
7月，格格在敢大吃大喝之後，體重開始迅速下滑，從46公斤幾天之間下降到43公斤，從此就在43公斤上下0.5之間擺盪，3公斤或許不多，但是對一個停止運動又大吃大喝的人來說，這已經是個奇蹟。
格格的《一定瘦》執行得認真又徹底，但是格格的心態卻一直停留在以往節食的減肥習慣裡，所有飲食原則毫無疏失，但是格格卻被自己不敢多吃的心態打敗。
害怕食物，不敢多吃，格格瘦不下來…
不怕食物、大吃大喝之後，格格越吃越瘦…
成也食物，敗也食物；食物無罪，可恨的是自己過不了關的心態～～
格格當時的心情，或許也正是您們現在的心情，希望格格的經歷，能讓正在徬徨無助的朋友們找到執行的方向。
【延伸閱讀】
➡ 《一定瘦》 內文簡述〔五版〕
➡ 書籍作者 黎時國〔別號 老茶房〕個人簡歷
➡ 老茶房的著作 出版品 〔讀書會〕書庫簡介
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我的媽呀，我邊哭邊看完這篇感言~ ~ ~
格格所言，句句震撼我心。
想當初我也是這樣走過來了~
從茫然到遺忘，從害怕到接受，從緊握到放下…………..。
妹妹
～～
哭什麼！走過來了應該更堅強……
想想怎麼幫助還在跟體重奮戰的朋友們才是ㄚ
～～
這樣好了，每天上來回留言，分享心得，如何？
格格:
大吃大喝越吃越瘦?????
唉~最近有點灰心~我從3月實施一定瘦至7月,共降了5公斤
誰知道,最近又快速的回升了,我省思了一番
最大的問題出在,我常常沒在"不餓"時停止不吃
肥肉從此不斷堆積堆積中~
眼看著下個月要去員工旅遊了
我不想帶著肥肉去玩啦
妹妹
～～
既然《一定瘦》可以讓您瘦下五公斤，表示這是個有效的方法，體重隨著您的生活作息上上下下，這是必然的，不用緊張！格格只要前一天比較累，代謝功能一定會受到影響，排出來的「廢棄物」就會減少，再加上也許又多吃了一些東西，這個時候就也會變重。
總之，肥肉用多少時間堆積來的，現在也該給它一點時間回去嘛！只要繼續維持「先飲後食」的原則，不要再給身體造成代謝的負擔，讓身體排出更多的「水」和「廢棄物」，那體重自然就跟著往下降囉！
格格姊~我好像不太一樣~我都不會想吃很多.吃到不餓我的身體就會告訴我.我再吃下一口食物都覺得無法下嚥耶.我現在也復胖了
.不過我從藥罐子變成醫生絕緣體是一定瘦帶給我的最好禮物~健康!我相信業可以向娃娃姐和大家一樣~一定瘦~一定瘦!
對了~格格姊~你會有對食物不感興趣的時候嗎?我現在除了3餐.對食物都沒多大興趣.有時甚至連3三都提不起勁吃耶!
妹妹
～～
食物現在是格格生活的重心，愛都來不及了，怎麼會沒興趣！
你喔～～都復胖了還在拒絕食物，去把《一定瘦》好好再看一遍，不吃是不會瘦滴
～～
謝謝格格姊的指點~
我隔天就早餐午餐吃多一點.回家後馬上量.馬上瘦了.雖然只瘦幾百公克.但是我很感動呢!
對了.早餐我還不是很習慣吃很多.那我可不可以在早餐時先吃到稍微飽.等早自修完再吃剩下的?
你好^^
我從8月開始也實施了一定瘦，
一個星期就瘦了3公斤，
可是最近….
我又胖了，
枉費我從8月到11月瘦了6公斤，
最近因為生病體重又上升了>"<
看到格格的文章，感言不知不覺肚子有點餓了。(因為看到自己體重上升這兩天都不敢吃太多，連好幾個月沒時間碰的瑜珈也開始了<瑜珈是我減肥後養成的興趣，但是接觸一定瘦之後，我就偷懶了XD)
一開始有瘦，表示這個方法有效，為何現在卻變胖？
想想當初剛開始《一定瘦》時的心情與態度吧！《一定瘦》這一路格格也是走走又停停，但是格格慶幸當初自己無論如何絕不走回頭路的決心。
若你還未走遠，應該聽得到格格的呼喚～～趕快回來吧！
若你已經走遠，那格格也只能祝福你了～～
呵呵呵，我回來了，
這兩天又順暢了許多，
腰圍又往前推了一點點，
現在24.8，哈哈哈~~
或許 寶貝知道問題出在哪ㄌ
寶貝先試試 再來報告成果
看了此文.
感觸好深
我原本也是有上健身房習慣.曾做了一些重量訓練..
後來去年因故停止上健身房後..約莫二個月身型突然大變 體重直線上標近6公斤
此後..陷於此生對身型最大低潮期…也試了很多方式.仍不見效..吃也不是..不吃也不是
前幾天才由網路獲得此書訊息.並購買之
所提到之理論..未感疑或..但確實會如同格格上文所言…心中仍是會怕吃多了會不會反效果
希望能同各位前輩們學習並達到健康瘦身的目的
我才剛剛接觸一定瘦這本書
這幾天一直在爬文看看別人的分享
是不是只要好好尊守裡面的法則
不要怕時勇敢去吃 身體就會改變呢?
妹妹，你又在比賽前問裁判你會得第幾名！
全程賽完就會知道啦～～
格格您好
想請問您…
我是那種習慣牛飲的人，每次一口氣就可以喝掉400c.c的水或飲料
但我有畫到重點「水要慢慢喝」
那麼餐前的水也是要慢慢喝完嗎？
你們大概都喝多久把那杯水喝完才開始吃飯啊^^
我的認知不知道對不對??我最想要吃的都集中在早餐(會感覺的到飽才停)~
午餐就補充各種營養(但是不超過早餐的份量)!!
晚餐就是盡量不要讓胃造成負擔~這樣做是不是321呀?!
早餐感覺得到飽是不是太多了~因為肚子會漲漲的~不是很舒服耶~
明天想試看早餐不餓就停的感覺~其實我的早餐會吃這麼多是因為~
之前有看一到一個瘦友去拜訪老茶房~那位瘦友把3餐報告給老茶房聽~
老茶房告訴那位瘦友~一定瘦的精髓在於早餐要卯起來吃~
其他2餐有甚麼就吃甚麼沒關係~但我是不是會錯意了~
卯起來吃並不代表要吃到感覺飽了才停呀~感覺肚子飽了~其實肚子都會漲漲的耶~
TO natalie
「我是那種習慣牛飲的人…」習慣是可以改的。個人體驗：慢慢喝，更能解渴。
TO 小貓
你怎麼在我家、老茶房、格格這邊都問相同的問題，格格要發火啦~~~(快跑)
我也是才剛接觸「一定瘦」，終於…可以擁抱食物了T_T
之前都強迫自己吃少少，肚子餓了就灌水(一天至少2000 cc以上)，一開始是瘦了(後來也是復胖到不像話，明明吃那麼少的…)，但是後來整個人水腫得很嚴重，尤其是晚上，兩隻腳腫到連彎都覺得很難過，直到上個月小產看中醫，中醫師說我的腎二邊有一邊幾乎完全不動，「先飲後食」及「渴了才喝水」實施了一個星期，先不論瘦不瘦，至少我的腳到晚上也能彎，也能開心的吃東西。不過我吃早齋，把肉類放在中午吃可以嗎?
歡迎您加入《一定瘦》養身家族
，能得《一定瘦》者必是有福之人，也恭喜您身體上的進步！
《一定瘦》強調的是正確的飲食原則及觀念，在正確的飲食原則之下，就以您方便的食物執行就行了。
謝謝格格的回覆，我會繼續努力的，之前一直在和体重對抗，催殘自己的身体這麼多年，現在真的覺得健康很重要(為了把孩子生回來)。希望有機會可以跟大家分享我的心得囉~
哈囉～～
早餐是一天中最重要的一餐，必需攝取充足的營養，而肉類蛋白質亦是充足營養不可或缺的重要營養素，吃早齋勢必會有許多營養素無法在早餐時攝取，該補充的時機過了就是過了，因此就您早餐能吃的食物更要費心注重營養的補充。
親愛的格格，謝謝您的提醒。現在我會盡量增加食物的多樣性，尤其是早餐，為了彌補沒辦法在早上吃到肉類，我會吃一顆水煮蛋(不知道有沒有幫助
??) 其實我有在考慮如果蛋真的沒辦法取代肉類的營養，我也不排斥在早上吃一點肉，必竟身體健康才是最重要的。
老茶房在《一定瘦‧問答集》書中，對於早齋有非常另類的看法，建議你可以看看，很多事情都有裡外兼顧的調整做法，就看個人願不願意改變。
格格晚安~
我8/19開始實施一定瘦
因為工作及睡覺時間很特殊
想請教這樣的飲食時間ok嗎~
1.我晚上約8:30左右就寢,凌晨12:30起床吃第一餐
約1:20出門工作
2.工作回家約早上7~8點吃第2餐,因為工作回到家肚子有點餓了
3.早上約10點睡覺補眠,約12點~12點30左右起床
12點30~下午1點左右吃午餐
4.晚餐則約6點多進食
因為這樣的工作時間,我一天變成吃4餐
不知是否會有影響,我有遵守"先飲後食"
是的，格格，我會再把一定瘦翻閱ㄧ次的!
不過，請問我的飲食跟ㄧ定瘦壓根兒無關是什麼意思啊?! 是除了晚餐以外的早午兩餐也都不合格嗎??
早餐必喝的米漿是因為每天都重複嗎?! 所以飲品就算每天買不同家，也算是重複囉?!
謝謝格格。
妹妹，台灣的狗到了美國會變貓嗎？狗就是狗，到哪兒都是狗，米漿就是米漿，在哪家店買，它都是米漿，它的營養成分不會因為店家不同而大改變。
執著米漿，你現在的成果是如何？幾餐合格又如何？就算只有晚餐及每天喝米漿不合格之外，其他都合格，那又怎樣！火車頭卡住東西就是動不了，管你是卡大石頭還是小石頭！
《一定瘦》貴在理解與確實執行，看書請用心理解而非只是翻閱，看得出來你很用心在為健康努力，但是時間力氣要花在對的方向，放棄無謂的執著，重新開始，才有辦法找對方向，這是格格給你的建議。
我知道了
謝謝格格的建議
我會用心翻閱的
格格：
這是我這10天的三餐飲食，我都記錄起來了唷
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!4kZ383SRHxhNuKMGMCjq2eicy1xN/
我每天早上上都會排便
雖然有時多有時少
但還是很開心
有排出來總比沒排出來好呀~
可是我發現一個問題
我基本上都會在晚上10~11點之間就睡覺了
但是隔天都超早醒
都會在3.4點鐘醒來一次
看一下時間之後再繼續睡
睡到6點過後在起床
為什麼會這樣??是正常的嗎??
我還是會繼續持續一定瘦
每天ㄝ都會做記錄
格格如果有發現我有吃太少或營養ㄅ夠時
請多多給我意見：〉
格格你是怎麼克服怕食物的心情阿。。。。我這幾天都在試著吃多一點～但還是會怕。。。。
吃東西不就是夾起來，放進嘴裡，嚼一嚼，吞下去，怕什麼
！
格格很廢話對不對？那你還問
！
好啦，你都已經問了，格格傳授一招給你，千萬不要告訴別人喔
！這是格格搞很久才發現的，只告訴你一個人～～耳朵過來～～
當你相信「吃東西才會瘦」的時候，你就不會害怕食物了，聽懂了嗎？如果你老是覺得吃東西會胖，那就永遠無法克服「怕食物」…
還有，並非吃得多就是不怕食物，心裡怕得要命還要勉強吞那麼多，你就饒了你可憐的身體吧～～
你還沒看書，對吧
？
是心裡想吃啥就吃啥~但不能過量~飽嚕就停~是嗎
我現在完全還不知道飽的感覺是啥~還在摸索中><~
妹妹啊，《一定瘦》不是戰鬥營，不用這麼緊張，《一定瘦》很簡單，就是放心跟專心！
乖喔，先去看書，書看完許多問題你自然就會明白了！不然版上也有許多家族朋友的分享，多爬文對你也會有幫助。
格格:
我是那位用賀小芙減肥的女生~~我有跟你通過電話的~~不知您還記得我嗎??
我開始實行一定瘦第二天了
第一天早上喝500cc的普洱+300cc的豆漿+豬排三明治(這樣吃可以撐到中午喔)
我餐前水量大~~因為我好容易渴
很意外的~~豆漿之前都會讓我脹氣吐酸水~~但居然沒有發生~~開心
但中餐姐妹找我去吃歐式自助餐~~我先飲(熱湯)後食~~雖然吃很多~~但肚子沒有很不舒服
晚上一樣先飲(熱湯)後食~~吃了一些便當裡的菜就吃不下了(飯都沒吃)
就這樣度過第一天
今天早上起來 量體重多了0.5kg
而且都不會餓ㄟ
早餐:500cc普洱+300cc豆漿+培根三明治(脹到中午,但是因為要定時所以還是去吃自助餐了)
中餐:2碗熱湯+雞排飯(吃的時候覺得不會撐,但是吃完就好撐喔~~對~~我都吃完了)
但其實我一點都不餓~~像我不餓的話該怎麼面對呢??可以叫一碗湯 喝完湯後吃裡面的料 然後度過一餐嗎??因為實在不餓ㄋㄟ!!!
就這樣一直脹到晚上~~很不舒服
晚餐:薑絲蛤蠣湯+少許面條~~一樣先飲後食
恐怖的是都沒有排便耶
肚子好脹喔
不過因為我在準備高普考~~都要一直坐在椅子上
平時到了下午小腿是又硬又脹又重又痛
今天居然沒有感覺~~開心
但是我還是肚子好脹
是吃太多嗎??
我哪裡出問題了呢??
格格:
我不知道灌水的定義耶
我會在餐前喝500的普洱和300的豆漿
是因為書上說 如果吃完飯會很渴的話 可以加餐前的水量
可以書裡卻沒有寫到底不能超過多少cc
因為老茶房說 用自己的身體去感受
所以我是這樣才喝的~~我並沒有灌水
現在我喝水都是小口小口喝 喝到不渴為止(渴的時候~~是不是就是要小口喝 喝到不渴為止呢?? 這樣目前我要喝到不渴 也要喝個300cc)
因為會渴就是因為器官缺水
不渴我就不會喝呀!!
以前吃賀寶芙是一定要達標總水量
可是我現在沒有這麼做
所以我不太懂您所謂灌水的意思???
格格如你所說
我的腸胃真的有那糟嗎??
因為喝豆漿不脹氣了~~腳部水腫開始改善了
我就想我是沒有那麼糟糕吧!!!
問答集我有買
知道有些人也是會便秘
但是我這算便秘嗎??
因為我連想上的感覺都沒有耶!!!
您好：
《一定瘦》「飲」與「食」的原則，全都寫在書中；
格格能給你的體驗與意見，全都寫在前一則回覆中；
為避免浪費網路資源，在此不再贅述，請參閱前則回覆！
格格你好: 很高興我也幸運地加入了一定瘦的行列，我個人情況比較特殊，在這之前我不是個節食的人，相反的我是個不知道怎麼節制食慾的人，因此在一定瘦這條路上，我必須面臨的反而是怎麼不吃太多而不是怎麼吃不下口，面對這樣情形的我~我該怎麼調適心情呢>
恩恩!謝謝妳~我會試著找到那個節奏。那還有一個小小問題，我個人有便秘的問題，那麼是不是可以用便祕是不是通暢了來判斷自己是不是達成一定瘦了呢??
計畫，有開始，也會有結束；所以計畫可以達成。
《一定瘦》不是計畫，它是一種生活，生活是一種延續，就像吃了飯會飽、飽了會餓、餓了再吃…
可是你有聽過達成吃飯嗎？難道達成吃飯就不用再吃了飯嗎？
不便秘了，可喜可賀，表示你目前的身體健康改善了；
但是，活著要吃喝、有吃喝就要排，排不出去，就又便秘了！
所以，活著要吃喝，要吃喝就要《一定瘦》，直到……
瞭嗎
？
恩恩!!我很了解格格的回應，因為剛開始一定瘦，總是會緊張自己是不是沒有達到原則，才會提這樣的問題，看來我應該要慢慢等身體來回應我才是?我會好好努力養身的!!!我要的是健康^^
為什麼看了您這篇文章我的眼眶紅了.好像整個說到我的心崁裡…….
因為…
多愁善感、感情豐富、心思細膩的你～～
眼睛進沙子了啦.gif)
！
格格妳好~
我實行一定瘦已經一年多了~
我承認~我是比較認真在實行"先飲後食"
至於"不餓就停"及"不怕食物"還沒有領悟到
我說實話~這一年多來~我胖了…..
但身體舒服多了~也不再便祕~腸胃也很少脹氣了
不過~我還是很希望能夠瘦下來啊…
問答集也看完了~我想~我是應該再回去多翻幾遍吧…
請問有沒有讀友的身體狀況像我一樣~"不穩定"那~~麼久的時間啊
PS我之前是吃中藥控制飲食減肥了2、3年~
不曉得是不是因為那幾年欠身體太多營養了~讓它這一年一口氣狂吸養分啊~~
格格您好:
近日才買了書，有些問題想要請教您
施行約半個月了，體重沒有什麼大的變化
但是，很神奇的肚子變比較平了!真的很開心
且，本來每天會常脹氣的問題，也變少了
真的很開心經由朋友的介紹買了這本書。
但，有些小問題，想要請教一下格格
1.吃完東西後約1個多小時會有很強的睡意(中午和晚上)
2.會比較常打隔(是在幫我排氣嗎?)
以上二個問題，再麻煩格格回覆我，謝謝您~
格格：
我從生完2個寶貝胖了20公斤，胖好久了，因為大的已7歲；小的也近3歲了，以前都不敢多吃但也不會瘦胃凸，下半身很腄，上半身還好，上週上網時不知道為什麼會發現（一定瘦)這本書（可能緣份到了）,但很有興趣，因此馬上訂了書，書來了超開心的，馬上看了書執行了先飲後食，從上週到今天體重沒變，但是很神奇的是我的肚子變小了，尤其是胃凸，這2天有都來爬文，看看別人的過程～哈哈～但我想我欠身體很多很多，應該瘦沒那麼快，不過該 還仍要還，現在早上精神有變好；不過一到晚上9點就會覺得好累好累，然後帶著2個寶貝去睡就會一覺到天亮，我會持續努力執行先飲後食，雖然目前晚餐還不能減到3：2：1的原則，我會慢慢改，很開心加入了一定瘦，有成果我會再來報告的
您好：
歡迎您加入《一定瘦》養身家族，能得《一定瘦》者，必是有福之人，《一定瘦》能給的驚喜絕對不只這些，確實執行之後您會更有收獲滴！
晚餐的「1」不是用「減」的，刻意減食那叫做「節食」，如果你的早午餐有攝取足夠的3跟2，那麼晚餐自然而然只要1就夠了，不用刻意的「減」到1。
繼續體會執行，期待很快能再看到您的好消息分享～～
謝謝格格和佳話的分享和鼓勵～
我有發現喔，之前喝很多水但一天下來沒有上廁所幾次
因為一直不想尿尿
但這週水喝少了，但上廁所次數多了
真的很開心
哈哈哈
親愛的格格，我看完以上的留言內容 發現一個好大的重點!
一定瘦 重要的是心態
以減肥為出發點 怕東怕西怕吃怕喝 是沒辦法好好傾聽身體的聲音的
筆記筆記
您於2010/08/17 15:53 在〔老茶房部落格〕回應這個問題，於2分鐘後2010/08/17 15:55又於〔糖部落格〕回應一模一樣的問題，老茶房於15:58即已回覆您的問題，您再度於2010/08/17 16:00又在〔讀書會〕仍是回應詢問同一個問題，此舉已嚴重耗損珍貴的網路資源，希望您下次有問題提問時，選擇《一定瘦》家族任一成員的部落格發問即可，網路資源異常珍貴，請共同珍惜，敬請配合！
您好：
《一定瘦》的養身法，傳遞的是一個正確的飲食觀念，以及讓身體負擔最輕的飲食方式，《一定瘦》沒有固定的飲食方法，每個人只要按照原則從自身的日常生活中找出貼近自己生活模式的飲食步調即可。
格格不太明白你的工作狀況，基本上人不就是1/3的時間睡覺，2/3的時間醒著，所以不論您上什麼樣的班，就算不是正常班，也最好讓每天的生理時鐘固定一些，就以一般人三餐的間隔時間做為你的三餐時間調配即可。
您的問題，之前許多讀友都問過，格格及版上熱心朋友也已一一回答過，您只要在版上爬文一定可以找到答案。
若您不想爬文也沒關係，建議您閱讀《一定瘦‧問答集》 套書，幾乎所有執行《一定瘦》會碰到的問題，都可以在《一定瘦‧問答集》裡找到答案。
妹妹，飲食無所謂對錯，格格只能看見大家寫出來的飲食內容，但是格格看不見每個人的飲食心情，更感受不到你們身體真實的聲音；即便格格的體驗再豐富，那都是格格身體的感受與需要，這些感受與需要不見得也是大家的需要，太多個人體驗的意見，只怕會讓大家失去自我調整的判斷力。 飲食內容你也可以自己按照書中【瘦身寶典】的幾個原則自行檢視、自行調整；最瞭解你身體的人正是你自己；身體越來越健康，感覺越來越舒服，那就對了！ 晚餐一碗湯，身體的感覺舒服嗎？晚上會餓嗎？不要為了晚餐一碗湯，勉強身體半夜挨餓，《一定瘦》談的都是飲食的原則，不是規則，格格無法發現你有「吃太少或營養ㄅ夠時…」，衡量飲食內容是否妥適，靠的是自己身體的感受。 千萬不要僵化的執行《一定瘦》，否則跟吃減肥食譜有什麼兩樣，身體狀況隨時在變，最近天冷，也會影響身體對營養的需求，你感受到身體不同的聲音了嗎？健康是一輩子的事，學會自己調整身體需要的飲食，才能健康長久，懂嗎？
您好：
您才第二天，格格建議您好好理解《一定瘦》，多爬文看看別人的體驗。
早餐500cc普洱茶，為何還要300cc豆漿？
記住，你現在不是「賀小芙」，不用再灌那麼多水，喝水原則看過就忘喔
？
你那被「賀小芙」不用費力就能吸收的「加工營養」寵壞的腸胃，現在就像長期有人幫忙寫功課的小孩，突然要他自己寫功課，只怕磨蹭半天也蹦不出一個字來！腸胃不會運作是你現在最大的問題，加上灌水習慣不改，就算你有「先飲後食」，恐怕對營養的吸收也不會有太大幫助。
固然你現在需要較多的營養讓器官運作啟動，但請慎選新鮮食物、斟酌喝水量，不會運作的腸胃不要再增加它的負擔。
身體要自己體會，若要版上朋友幫忙找出問題，請確實詳細的記錄自己的飲食、作息狀態，以及身高體重、年齡性別，能有照片的話更好，PO在自家小部上，讓有經驗的朋友們有個可以跟您互動的管道。同時也參考他人的體驗，自我檢視，自我體會，這樣才能找出問題，解決問題。
您也可以閱讀《一定瘦‧問答集》，幾乎所有執行《一定瘦》會碰到的問題，都可以在這套書中找到答案。
您好：
節食是怕吃，而你是怕吃太多；這不都一樣，是「害怕食物」！
「不吃太多」或是「吃不下口」都不是《一定瘦》的飲食原則，你現在不用調適心情，而是要改變飲食。
渴求食物才會有食慾的問題，《一定瘦》的飲食原則照做，找到你自己的三餐節奏，補充食物會變成你生活中一種很自然的需求，而不是慾望。
要不，你問問確實執行《一定瘦》的朋友，三餐飽足有誰還會有食慾困擾？
妹妹啊，一般而言，身體「很穩定」的只有兩種人： 一種是，身體器官幾乎停滯不太活動的人；另一種是，不是活人！ 其實，器官無力運作也並非是穩定，只是身體無力反應它的 「不穩定」。 活的身體一定會變化，只是健康的身體「變化小」，不健康的身體「變化大」或者「你不知道它在變化」，欠債還債，「吃中藥控制飲食減肥了
不要問身體多久會穩定？你該問的是你什麼時候要開始認真「穩定」的執行《一定瘦》來保養身體？2、3年」，你覺得用「2、3年」修復會太久嗎？利息還沒算喔！當然啦，有心還債或許身體會給個折扣吧！
新同學您好，歡迎您加入《一定瘦》養身家族！ 改變飲食方式，身體也會跟著調整，如果這麼努力的善待身體，身體還是一樣，那《一定瘦》就可以丟掉了！ 以往欠身體的，身體活化之後都會來跟你要回去，只要不影響日常生活，睡眠債該還就要還，想睡就找時間睡吧！ 打嗝會不舒服嗎？身體的任何反應只要沒有不舒服，就讓身體自行調整，許多身體的反應，版上有許多讀友們的分享，您可以爬文參考；或是參閱《一定瘦‧問答集》，書裡頭有一整個章節都在講身體的反應，把書看完一定可以解除您心中所有的疑慮。